赶走夏季综合征，你需要知道这些

汗腺不通，人体对热的耐受能力就会下降，到了盛夏难免会有烦躁、头晕、中暑等“夏季综合征”。近日，“日本经济新闻”网刊文，请专家教你如何在盛夏到来前锻炼汗腺，安然度夏。

日本大阪国际大学教授井上芳光指出，汗液含人体必要的盐分，而健康的汗腺可以对盐分再吸收加以回收，从而起到预防中暑和疲劳的效果。但如果每天都呆在空调房内，汗腺功能就会衰退，从而使过多的盐分随汗液流失，易导致中暑等问题。

神户大学教授近藤德彦建议，夏天应通过慢跑、骑车、游泳等运动打通汗腺，增强汗腺再吸收盐分的功能。每天快走或慢跑10分钟以上就有很好的效果。膝盖不好的人可以用骑车、游泳来代替，但骑车容易因风吹受冷而出汗量减少，游泳也会因身体浸泡在凉水中不易出汗，因此需要花费更长时间才有足够的效果。需要提醒的是，由于锻炼时会大量出汗，人体会丢失一定盐分，因此建议运动前喝点淡盐水(含盐量0.1%～0.2%)，或者运动后喝点运动饮料。

体力不足、有心血管问题等不适宜运动的人可以用泡脚来代替。一般水温约为43℃，但有心血管问题的中老年人应将水温控制在38℃～40℃，以防心跳加速，血压升高。水要浸泡到小腿肚，每次泡20分钟左右，以身体发汗为度。泡脚时间不宜过长，否则血管过于扩张，会导致血压骤降，泡完脚也不要一下子站起来，否则会因大脑供血不足头晕，严重时会昏厥。▲