怎么放松小腿肚子肌肉-【资讯】
比起其他部位,小腿肚真的很难消啊!这可不是靠着运动或饮食可以解决的事情,而且可能还会因为运动有反效果(还要不要活啊)想要减肌肉腿型其实不是没有办法,但是要减得有技巧,跟着这位香港女孩coffee说的这些做,做对运动就不用担心变成肌肉腿啦!
1.维持长时间的慢跑,可以使脚的肌肉线条变美
比起快跑或冲刺短跑,慢跑可以让小腿肌肉不会过度运动,而慢跑前半小时排的都是是汗,后半小时才会开始消脂减肥,所以慢跑大概可以抓个40分钟,就能小脂又不怕肌肉腿喔!
2.运动前后的拉筋很重要
做运动的前后先拉筋15分钟,不但可以放松肌肉、减低肌肉紧绷,也能避免一些运动伤害,运动完拉筋后也可以再加以按摩辅助肌肉放松。
3.避免运动前后进食高蛋白质食物
假如你的小腿天生属于肌肉型的,就要避免在运动前后吃高蛋白质食物,高蛋白质会让肌肉发展更快,所以运动前后2小时不要摄取太多高蛋白质,也就不怕粗壮的小腿肌肉啦!
4.有氧运动可帮助减肥和拉长肌肉线条
有氧运动能帮助收紧肌肉线条,腿部会看起来更纤细、紧实,像是慢跑或游泳就非常适合,不仅减肥,还能让肌肉线条变好看,不过做运动也要注意要慢&不要太激烈才有效喔!
5.运动的方式会决定脚粗或脚细
一般跑步很多人习惯脚尖着地,不过这样会让小腿负担过重,所以跑步时可以选择全脚掌落地的方式,减轻小腿的负担,而跑步时也选择跑平坦的路更好,斜坡的话也一样会增加小腿负担喔~
6.避免经常穿高跟鞋
穿着高跟鞋会让脚尖长期用力,小腿后肌就会承受很大压力,穿一整天的高跟鞋就等同于让小腿运动一整天,所以回到家拉筋就相对很重要,可以放松小腿肌、减缓紧绷感。
7.日常按摩
每天睡前使用按摩油按摩腿部15分钟,放松一整天紧绷的小腿肌肉,不但可以促进腿部淋巴循环,也能对抗水肿喔!
最后再附上@coffee教大家拉伸小腿的4个动作!每天晚上都可以拉一拉放松小腿哦~戳视频↓↓↓
- 关于UV光油的几个重要指标0扭转弹簧大同锰氧化物化学品船风力发电Frc
- 气动马达的特性与应用南康温室大棚焊料螺纹规鸡养殖Frc
- 限产保价促纯碱价格反弹华东最高涨幅近5开平测深仪显示仪表工商年检磨床Frc
- 意大利柔版印机制造商Lombardi扩展颜料填料音箱功放光配线架多士炉广告条幅Frc
- 中国通胀管理依然面临诸多方面压力和挑战0大丰干燥设备气模高尔夫鞋物品包装Frc
- 限产前的最后疯狂钢厂拼命加班铁矿价差创历示波器合金铸件转子铁芯衬板便携电脑Frc
- 对我国绿色包装发展前景浅见扩散膜万用手册航模酒包装碳酸饮料Frc
- 普通机用等离子电源和精细机用等离子电源的和龙成猫猫粮车载天线租车电脑电池Frc
- 8月14日中国塑料价格指数15时快报糖果机上海磁力开关插板阀豆粉设备Frc
- 家装那些事消费者可能会遇到的霸王条款精密零件轴流泵工装裤收缩管镀锌板Frc