女人胸要弹男人胸要硬-【zixun】

锁定目标：“胸大肌三角肌前束”

胸“涌”出位

阳光明媚的春天来了，当人们把厚厚的毛衣一件件脱下时，却发现自己的胸前一马平川而缺少魅力。那就让我们来些有针对性的运动吧，它不仅可以阻止乳线一路向下，促使乳房的第二次“发育”，还可以降低乳癌的发病几率。

运动“涌”胸

女士篇

动作一：双膝并拢，跪地，小腿后抬。单手扶球，另一只手支撑在地板上，手臂伸直。收紧腹部、臀部，保持头、颈、躯干、大腿在一条直线上。

动作二：呼吸。屈肘，躯干尽力向下俯至最低点，保持姿势1秒钟，吸气，撑起身体还原至动作一，换另一只手扶球。

重复动作2~3组，每组10~15次。组与组之间休息1分钟。

提醒：腰部松弛，腹部下沉、翘臀，动作毫不费力当然毫无效果。

动作一：将椅子摆放稳定，靠在椅子边缘，双腿屈膝，双膝并拢，两臂向后支撑在椅子边缘。肩部放平，眼睛平视前方。

动作二：呼气，屈双肘，带动身体慢慢下蹲至最低位置，小臂呈90度，保持姿势1秒钟，吸气，撑起身体还原至动作一。

重复动作2~3组，每组10~15次。组与组之间休息1分钟。

提醒：耸肩、头颈过度前伸，练习后感觉脊柱酸痛。

动作一：仰卧在健身球上，利用颈部和双肩三点保持平衡。躯干和大腿在一条直线上。双手各持哑铃。大、小臂呈90度。腕、肘、肩保持在一个三角形平面上。

动作二：呼气，双臂举至双肩正上方。吸气还原至动作一。重复动作2～3组，每组10～15次。组与组之间休息1分钟。

提醒：臀部下沉，躯干与腿呈V字，双臂向两侧打得过开。

男士篇

1、平卧推举

动作要领：仰卧在长凳上，双手拿哑铃分别置于胸部两侧，慢慢向下放到底点后再用力向上推举，做15次4组。

2、仰卧飞鸟

动作要领：仰卧在长凳上，双手拿哑铃，曲肘慢慢下落使胸部充分拉开停半秒，再向上举起成直臂，还原。做12次4组。

3、俯卧撑

动作要领：双手支撑在地上与肩同宽，双脚可抬高放在凳子上或在平地上，身体挺直，头稍抬起，使身体下降至两臂完全弯曲，但胸不能触地再伸直还原，12次4组。

4、仰卧屈臂上拉

动作要领：仰卧长凳上，两手拿哑铃，然后使哑铃从胸的上方向后头落至最低点使胸部充分拉，再慢慢还原，做12次，4组。

私教提示

胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组，组间休息1分钟。

增大胸围的练习，要点是选择足够的重量——重复某一动作5~8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。

非运动“涌”胸

27摄氏度温水：洗澡时水温过热会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥。

按摩：出浴后用护理液按摩——四指并拢与拇指分开，由轻到重有节奏地按摩，每次3~5分钟。

挺胸：背部与乳房关系密切，挺胸的姿态不仅看上去很靓，还能分担背部的压力。

鱼、肉、乳制品：增加蛋白质和少量脂肪的摄入，可以保持乳房的丰满。足够的胶原蛋白也可以保持乳房表面的光洁。

维生素：维生素E和B利于雌性激素分泌。

快乐：乳房的生长发育受到内分泌的控制，而内分泌在很大程度受精神因素控制，保持乐观的情绪，开朗的性格，充分的睡眠，健康的乳房最美丽。

“涌”胸小动作

床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

深呼吸：呼气时含胸，吸气时挺胸，交替进行5次。

游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。’

日光浴：日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光！

运动美胸问答

问：运动真的能增大胸围吗？

答：是。我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

问：减肥会不会令胸围越减越小?

答：不会。减肥后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你”厚”背的脂肪。不信，请文胸店的专业人士帮你测量，你会发现：罩杯不但没有小一号，胸线还有可能得到提升呢。

问：运动可以防止乳房下垂吗?

答：当然。而且这是惟一有效的办法。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

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