孕三月食谱了解一下！快收藏

孕三月食谱了解一下！快收藏孕3月一般是孕妈咪害喜反应最重的时期，食欲不振，消化不良。而此月胎儿的着床情况也不是很稳定，容易流产，所以孕妈咪更需要在孕吐期间保持营养，给胎儿营造一个健康安宁的环境。那么在妊娠反应严重、食欲不佳的时期，要吃些什么好呢？宜补充：1.充足的蛋白质摄入2.微量元素（脂肪酸、钙、碘、维生素E等），保证胎儿大脑和骨骼的初期发育3.碳水化合物宜忌：忌吃螃蟹、甲鱼等寒性食物、山楂、苦杏仁、大麦芽等易导致流产的食物健康食谱：一、凉拌五彩鸡丝用料：鸡胸肉、金针菇、黄瓜、胡萝卜、红肉椒，山茶油、白糖、盐凉拌鸡丝做法：1.鸡胸肉煮熟撕成条状备用2.红肉椒切丝，与金针菇一起焯熟3.黄瓜、胡萝卜切丝，加食用盐略微腌制4.肉丝、萝卜丝、黄瓜丝、红椒丝、金针菇一起放入盘中，加盐和白糖，搅拌入味5.淋上山茶油，装盘食用注：孕吐期间，孕妈咪饮食宜清淡，食用油可选择营养高易消化不油腻的山茶油（炒、凉拌皆可）和橄榄油（适合凉拌）。作用：这个食谱包含丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素等微量元素，营养丰富。且鲜脆爽口，清淡易消化，适合孕妈咪食用。二、山药芝麻糊山药芝麻糊用料：山药20g，黑芝麻100g，鲜牛奶200g，冰糖适量，玫瑰酱/桂花酱做法：1.山药切碎，黑芝麻炒香，一起倒进搅拌机，加鲜牛奶和水搅碎，去除杂沫2.煮锅洗净开火，锅内加冰糖和少量水，烧至冰糖融化3.把搅拌好的汁倒入锅中，小火慢烧，搅拌至熟4.加入玫瑰酱/桂花酱（依据个人口味），搅拌下出锅作用：山药芝麻糊香甜可口，益脾润肠，孕早期食用可安胎，缓解便秘。三、三丁糖醋黄鱼糖醋黄鱼用料：黄鱼，青豆，酸笋，胡萝卜，调料（料酒、醋、老抽、葱段、姜、盐）做法：1.黄鱼处理干净，改刀，肚内放葱姜，鱼身抹料酒、盐，腌制半个小时2.锅内加山茶油，烧热后放黄鱼，煎至两面金黄3.锅内加少量水，放入青豆，笋丁、萝卜丁，加糖、醋、老抽、料酒4.小火慢熬，收汁出锅作用：黄鱼、山茶油含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于胎儿神经系统发育。酸甜可口，增加食欲，缓解孕妈咪孕吐反应。

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